30代で−8kg痩せたリアル体験
こんにちは、ナッツです！
いきなりですが、私…
結婚式に向けて約10ヶ月で-8kgのダイエットに成功しました！！！
30代に入ってから「なかなか痩せない」と感じていましたが、
食事の見直しと運動習慣を取り入れることで、無理なく健康的に体を絞ることができました！
「運動か…」と思いますよね？
ナッツ私も正直、できればやりたくなかった（笑）
でも、実際にやってみると見た目の変化もスピードも全然違う！
食事だけでなく運動も取り入れたことで、見た目の変化も早く感じられました。
10ヶ月で−8kgのリアルな経過
- 2025.2 ゆるくダイエット開始
- 2025.7 本格的に絞り始める
- 2025.11 結婚式
最初のゆるい期間は大きな変化はありませんでしたが、本格的に食事と運動を意識し始めてから徐々に体重が落ちていきました。
どのくらい変わった？ビフォーアフター公開
30歳 女 161cm
グラフ貼る
- 体重 58.40㎏→50.10㎏
- 体脂肪 30.40%→21.60%
- 筋肉量 38.20kg→37.00kg
- BMI 22.5→19.3
ナッツ数値はあくまで目安。
見た目の変化を大事にしていました。
30代管理栄養士が実際にやったこと【食事と運動】
痩せた食事ルール
仕事の日のランチを外食から弁当に変更
弁当が無理な日はコンビニでヘルシーなものを選択。
揚げ物、甘いものをひかえる。
甘いのが食べない時は、ようかんなどの和菓子をよく食べてた！
夕食は和食中心（自然と脂質が抑えられる）
せいろ蒸し、切り干し大根、ねばねばごはんなど食物繊維も意識。
魚の頻度を増やした
缶詰やふるさと納税を活用！
リアルな1日の食事（朝・昼・夜・間食）
朝
無糖ヨーグルト＋プロテイン＋果物
ココア系のプロテイン&バナナのチョコバナナ風がおすすめ！
ナッツ甘いもの欲対策に良かった◎
昼
弁当(肉・野菜・卵・ごはん100gくらい)
味噌汁
肉は鶏の照り焼きや鶏ささみなどを作り置きして冷凍。
野菜はインゲン、ブロッコリー、枝豆など自然解凍OKの冷食を使用。
卵はスクランブルエッグか卵焼きにしてた。
味噌汁はお湯そそぐだけのやつ。
夜
ごはん＋納豆＋卵＋キムチ＋めかぶ
平日夜はこれを混ぜて食べるだけ！
間食
ようかん
ナッツ無理に完璧を目指さず、続けられる内容にしたことがポイント！
きつかったけど続いた運動内容
筋トレ中は間食できないし、終わった後は食欲も落ち着くので一石三鳥！
全く運動してなかったところから、まずはちょこざっぷで運動の習慣をつけた。
安いし…！
プロの力を頼ろう！ということで初めてのパーソナルジムへ。
筋トレの知識を身につけた。
パーソナル週1回、スポセン週2〜3回
ナッツ徐々に負荷を上げたことで無理なく継続できた！
パーソナルジムに通った体験はこちらで詳しく書いています
痩せるために意識した3つのポイント
健康的に痩せることを大切に以下のことに気をつけました。
タンパク質をしっかり摂る
体重×1.2〜1.5gを目安に摂取していました。
食事だけで足りない日も多かったため、プロテインも活用していました。
小麦系(パン・麺)を控える。
血糖値の急上昇による脂肪の蓄積を防ぐため。
ナッツ私の場合は肌荒れもしやすかったため。
また、モチベーション維持のために、スマホの待ち受けやLINEの背景をドレス試着時の写真にしていました
あえてやらなかった3つのこと
過度な食事制限
ストレスで爆食いするくらいなら適度に食べる
過度なトレーニング
体を壊さないようトレーナーに相談しながら実施(腰痛持ちなので)
30代でも健康的に痩せるために
30代になると痩せにくさを感じたり、思うように体重が落ちなくなることもあります。
それでも、食事と運動をコツコツ続けることで、体はしっかり変わっていきます。
ナッツ特別な方法は必要ない！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
健康的に痩せたい方の参考になれば嬉しいです。
