夫の健康診断でLDLコレステロールが高いと判明！
先日、夫の健康診断の結果を確認したところ、LDLコレステロールの値が基準を超えていることが分かりました。
夫は普段から運動をしていて、食事も極端に偏っているわけではありません。
だからこそ、健康診断の結果を見て私自身も少し驚きました。
私は管理栄養士なので、普段から食事の栄養バランスを意識しているつもりです。
とはいえ、毎日の食事が本当にベストなのかは、改めて考えてみないと分からないもの。
そこで今回は、LDLコレステロールについて基本から整理しながら、夫の食生活を振り返ってみることにしました。
同じように健康診断の結果が気になっている方にとっても、何か参考になればうれしいです。
そもそもコレステロールってなに？
コレステロールは、私たちの体に必要な脂質の一つです。
細胞膜を構成したり、ホルモンや胆汁酸の材料になったりと、体の中でさまざまな役割を担っています。
血液中では、コレステロールはたんぱく質などと結びついた「リポたんぱく」という粒子によって運ばれています。
その代表的なものが、LDLとHDLです。
- LDL（悪玉）コレステロール： 肝臓から全身の細胞へコレステロールを運ぶ
- HDL（善玉）コレステロール： 余分なコレステロールを回収して肝臓へ運ぶ
イメージするなら、LDLは「コレステロールを届けるトラック」、HDLは「余分なコレステロールを回収するトラック」のようなものです。
ナッツどちらも体に必要な働きをしています。
LDLコレステロールが高いとどうなる？
LDLコレステロールが高い状態が続くと、血管の壁にコレステロールなどが蓄積し、動脈硬化が進む要因になります。
動脈硬化が進むと、血管が狭くなったり、血栓によって血流が妨げられたりすることで、心筋梗塞や脳梗塞などにつながることがあります。
また、LDLコレステロールが高くても、自覚症状がないことは珍しくありません。
体調に変化がなくても、健康診断で数値を確認し、必要に応じて医療機関に相談することが大切です。
LDLコレステロールはどのくらいから高い？
では、LDLコレステロールは、どのくらいの数値から高いと判断されるのでしょうか？
脂質異常症の診断基準では、主に次のように分類されています。
- LDLコレステロール：140mg/dL以上で「高LDLコレステロール血症」（120〜139mg/dLは境界域）
- HDLコレステロール：40mg/dL未満で「低HDLコレステロール血症」
- トリグリセライド（中性脂肪）：空腹時150mg/dL以上、随時採血175mg/dL以上で「高トリグリセライド血症」
ただし、これらの数値だけで、治療の必要性や方法が決まるわけではありません。年齢やほかの検査結果、持病、喫煙の有無なども踏まえて、医師が総合的に判断します。
健康診断で気になる数値があったときは、自己判断で対処しようとせず、医師に相談しましょう。
なぜ夫のLDLコレステロールが高かったの？
LDLコレステロールの値には、食事や運動などの生活習慣だけでなく、体質や遺伝的な要因、年齢など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、健康的な生活を送っていても、LDLコレステロールが高くなることはあります。
夫の場合も、今回の健康診断の結果だけから、何が原因だったのかを特定することはできません。
だからこそ、「これが原因だ！」と決めつけるのではなく、まずは普段の食事や生活習慣を振り返ってみることにしました。
ナッツ管理栄養士として、食事の面からできることがないか考えてみたいと思います。
夫の食生活と生活習慣を振り返ってみた
改めて、夫の普段の食事や生活習慣を振り返ってみました。
朝食
朝食は、ヨーグルトや果物、豆乳、プロテインなどを摂っています。
昼食
昼食は、職場の同僚と外食することが多いです。
ただ、健康診断の結果をきっかけに、会社の人と食事に行く予定がない日などは、お弁当を持っていくようになりました。
ナッツお弁当なら、食材やメニューを自分たちで選べるので、食事のバランスも考えやすくなります。
夕食
夕食は、夫婦で一緒に食べることが多いです。
ナッツ自宅で食べる夕食は、私が食事を考えられる機会でもあります。普段どのような食材を使っているか、改めて振り返るきっかけになりました。
運動やそのほかの習慣
夫は週に1回程度、ジムやランニングなどの運動をしています。
また、喫煙はせず、飲酒は月に1〜2回程度です。
このように、生活習慣を振り返ってみると、極端に不健康な習慣があるわけではありませんでした。
ただし、生活習慣だけでLDLコレステロールの値を説明できるわけではありません。今後も健康診断の結果を確認しながら、必要な対応を考えていきたいと思います。
管理栄養士の妻として、食生活でできること
LDLコレステロールが高いと分かったからといって、いきなり食事を大きく変えたり、好きなものをすべて我慢したりする必要があるとは限りません。
まずは、日々の食事を振り返って、無理なく続けられることから取り入れていきたいと考えています。
管理栄養士として、普段の食事の中でできるポイントを4つ考えてみました。
1. 肉の脂身や脂質のとり方を見直す
肉の脂身やバター、生クリームなどには、飽和脂肪酸が多く含まれています。
飽和脂肪酸をとりすぎると、LDLコレステロールが高くなる要因の一つになります。
肉を食べるときは脂身の少ない部位を選ぶなど、普段の食材選びから工夫していきたいと思います。
2. 野菜・きのこ・海藻などを取り入れる
野菜やきのこ、海藻、豆類などには、食物繊維が含まれています。
特に、水溶性食物繊維はLDLコレステロールの改善に役立つとされています。
いつもの料理に野菜を一品追加したり、みそ汁にきのこや海藻を入れたりするなど、普段の食事の中で無理なく取り入れていきたいですね。
3. 魚や大豆製品も活用する
肉料理が続いているときは、魚料理や豆腐、納豆などの大豆製品も取り入れてみたいと思います。
魚にはEPAやDHAなどの脂肪酸が含まれています。また、大豆製品はたんぱく質を補う食品としても便利です。
毎日完璧な献立を考えるのは大変なので、肉・魚・大豆製品を上手に組み合わせながら、食事のバリエーションを増やしていけたらと思います。
4. 食事だけでなく、生活習慣全体を見直す
健康を考えるうえでは、食事だけでなく、運動や睡眠なども大切です。
夫は普段から運動をしていますが、今後も無理のない範囲で続けていけたらと思います。
もちろん、食事や生活習慣を見直すだけですべてが解決するとは限りません。数値や体質によっては、医療機関での評価や治療が必要になる場合もあります。
食生活でできる工夫を続けながら、健康診断の結果もしっかり確認していきたいです。
まとめ｜できることから、少しずつ
夫の健康診断をきっかけに、LDLコレステロールについて改めて考える機会になりました。
LDLコレステロールの値には、食事や運動だけでなく、体質や遺伝的な要因なども関係しています。
そのため、数値が高いからといって、必ずしも食生活だけに原因があるとは限りません。
管理栄養士として、まずは自分たちの食生活を振り返り、無理なく続けられる工夫を取り入れていきたいと思います。
最初から完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ。これからも夫婦で食事や生活習慣を見直していきたいです。
【参考文献】
厚生労働省 e-ヘルスネット「脂質異常症」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/metabolic/m-05-004厚生労働省 e-ヘルスネット「脂質異常症の食事」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-012
※この記事は一般的な情報を紹介するものであり、個人の診断や治療に代わるものではありません。
